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2025 마라톤 완전정복! 유래부터 일정·코스·준비물까지 총정리 마라톤의 유래마라톤은 고대 그리스의 전령 '페이디피데스'가 마라톤 평원에서 아테네까지 약 40km를 달려 전쟁 승리를 알린 데서 유래되었습니다. 현대 올림픽에서는 1908년 런던 대회에서 영국 왕실의 요청에 따라 윈저성에서 올림픽 스타디움까지의 거리인 42.195km가 공식 마라톤 거리로 채택되었습니다. 마라톤 코스별 설명마라톤 코스는 일반적으로 다음과 같이 분류됩니다:풀 마라톤 (Full Marathon): 공식 거리인 42.195km를 완주하는 코스입니다.하프 마라톤 (Half Marathon): 풀 마라톤의 절반 거리인 21.0975km를 달리는 코스입니다.10km 코스: 초보 러너들이 도전하기 좋은 비교적 짧은 거리의 코스입니다.5km 코스: 가벼운 달리기를 즐기려는 참가자들에게 적합한 코스입니다.. 2025. 4. 9.
중장년층 관절 위험신호! 건강한 관절 만들기!! ▶ 중장년층을 위한 관절 건강은 삶의 질을 유지하고 활동성을 보장하는 데 매우 중요합니다. 나이가 들수록 관절 연골이 마모되고, 염증이 생기거나 근력이 약화되면서 관절 통증이나 질환(예: 관절염)이 발생할 가능성이 높아집니다. 이를 예방하고 관리하기 위해 적절한 식단, 운동, 그리고 생활 습관이 필수적입니다. 아래에서 중장년층을 위한 관절 보호 식단, 운동 방법, 주의해야 할 점, 그리고 건강한 관절을 유지하는 방법을 자세히 설명하겠습니다. 1. 관절 보호를 위한 식단 관절 건강을 유지하려면 염증을 줄이고, 연골을 보호하며, 뼈와 근육을 강화하는 영양소가 필요합니다. 중장년층은 신진대사가 느려지고 소화 기능이 약해질 수 있으므로, 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. (.. 2025. 4. 9.
내 몸에 물은 충분히 흐르고 있을까요? 물 하루 2리터 마시기, 몸이 달라지는 가장 쉬운 습관"하루 2리터 물을 마셔보세요."많은 건강 전문가들이 말하지만, 실제로 꾸준히 실천하는 사람은 많지 않습니다.저도 예전에는 ‘물을 그렇게 많이 마실 수 있을까?’ 하고 반신반의했습니다. 하지만 2주 정도 꾸준히 실천해 보니 생각보다 몸에 큰 변화가 생기는걸 직접 체험하니 너무 좋았습니다. 이번 글에서  보다 쉽게 하루 2리터 물 마시기 효과, 쉽게 마시는 방법, 함께하는 운동 등을 같이 알아보도록 하겠습니다.   ◆ 하루 우리가 마셔야 하는 물 섭취량은? 세계보건기구(WHO)가 권고하는 성인의 물 섭취량은 하루 8컵(1컵 200ml) 이상입니다. 야외활동이나 운동 중에는 여기서 10% 이상 수분 보충이 더 필요합니다.하루 동안 섭취해야 하는 물의 양은.. 2025. 4. 8.
잠 못 드는 밤! 수면의 질을 높이는 야식 TOP 5!! ◆ 잠을 잘 자고 싶다면 이걸 먹어보세요! 잠이 부족하거나 수면의 질이 떨어지면 다음 날 피로감, 집중력 저하, 기분 나쁨까지 이어지죠. 많은 사람들이 수면 문제를 해결하기 위해 낮 시간의 습관을 조정하거나 침실 환경을 바꾸지만 저녁에 먹는 음식이 수면에 큰 영향을 미친다는 사실을 아시나요? 특히 야식은 잘못된 선택을 하면 소화불량이나 뒤척임을 유발할 수 있지만, 현명하게 고른다면 오히려 숙면을 돕는 조력자가 될 수 있습니다. 오늘은 과학적으로도 인정받고, 간단히 준비할 수 있는 수면의 질을 높이는 야식 탑 5를 소개해드릴게요. 이 글을 읽고 나면 오늘 밤부터 더 편안한 잠을 자는 데 도움이 될 거예요! 1. 바나나 - 자연의 수면제 야식으로 바나나를 추천하는 이유는 간단합니다. 바나나에는 트립토판.. 2025. 4. 8.
아침에 먹으면 좋은 음식 10가지-하루의 에너지를 책임지는 습관 ♣ 아침을 먹으면 좋은 이유 아침밥은 깊게 잠든 뇌를 깨워 활성화시키는 에너지원입니다. 체내에 포도당과 단백질이 보충될 때 수천억 개에 달하는 뇌신경 세포와 신경전달물질이 정상적으로 기능하기 때문입니다. 그러니 아침밥을 잘 챙겨 먹으면 오전에 집중력과 사고력이 향상됩니다. 꼭 밥이 아니여도 아침에 먹으면 좋은 음식을 알아보고 실천할 수 있도록 노력해 보세요! "아침을 어떻게 먹느냐가 하루를 결정한다"는 말, 많이 들어보셨죠?아침 식사는 몸과 두뇌에 연료를 공급해 주는 가장 중요한 한 끼입니다.그렇다면 어떤 음식을 선택해야 건강한 하루를 시작할 수 있을까요?아침에 먹기 좋은 음식과 과일 10가지, 그 효능과 과다 섭취 시 주의점, 그리고 아침 섭취 시 건강 효과까지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 피곤하고 .. 2025. 4. 7.
모바일 손택스로 전자세금계산서 발급하는 방법 (공인인증서 없이 가능) 개인사업자나 소상공인을 위한 꿀팁!모바일 홈택스(손택스) 앱을 활용하면 공인인증서 없이도 지문 또는 얼굴 인식을 통해 간편하게 전자세금계산서를 발급할 수 있습니다.아래는 단계별 화면 캡처와 함께 모바일 손택스를 통한 전자세금계산서 발급 방법을 정리한 가이드입니다. ✅ 1단계: 전자세금계산서 메뉴 접속 손택스 앱을 실행하고 ‘전자(세금) 계산서·현금영수증·신용카드’ 항목의 하위 메뉴에서 **[전자(세금) 계산서 발급]**을 선택합니다. ✅ 2단계: 건별발급 선택 **[전자세금계산서 건별발급]**을 누르면 여러 발급 유형이 나옵니다.그중 [전자세금계산서 발급] 메뉴를 선택해 주세요. ✅ 3단계: 발급 유형 선택 발급 유형 선택 화면입니다. 여기서 **‘전자세금계산서 발급’**을 다시 한 번 선택합니다. ✅ .. 2025. 4. 6.
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